1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]
[...] z obozu w Zakopanem.7 posiłków dziennie,pierwszy o 6.00 rano ostatni o 24.00 oczywiście węgle na noc jako ostatni posiłek.0 godz.8.00 rano aeroby 1 godzinka na rowerku,trening siłowy godz.19.00-5 razy w tygodniu.W miarę zbliżania się zawodów korekta diety tj.obcinanie węglowodanów i dodawanie tłuszczy.Ale to wszystko było na głowie Kasi,Ja [...]
[...] jak wiaodmo poszerzaja talie. Zrezgygnuj z jakiegos czasu z mc zamien to na lakwe rzymską i rób aeroby. Talia powinna sie zmniejszyc co da efekt większych pleców. Podczas treningu plecow rób ruchy eksplozyjne, zakładaj dużo cięzaru, nie baw sie w pieszczenie z ciezarem i w nadmierne dbanie o technike. Plecy muszą mieć bodziec do wzrostu. Rób [...]
A jaki to jest trening na rzeźbę ? - Kruszek nie rozumiem kontekstu tego zdania Myśle , że mieszcze się w granicy 16% bf , do maja będzie pewnie jeszcze więcej , ale jeżeli piszecie , że ten trening HIIT nie pali tak mocno mięsa jak aeroby , a zależy mi żeby jak najwiecej samego tłuszczu poleciało , to bede chyba wykonywał HIIT ( tylko musze [...]
gratuluję wyniku :-) zamień mleko na wodę. No chyba, że masz prawdziwe. 1. trening klatki i pleców na jednym treningu wydaje mi się być niezadobrym pomysłem. Dodatkowo 5 dni w tygodniu na siłowni to za dużo. Ja bym celował w jakieś standartowe FBW 2. HMB jest zbędne. Nie kupuj tego. Karnityna to samo. Spalacz + aeroby + oczywiście dieta i [...]
po 40 min treningu kończy się glikogen w mięśniach i zaczyna się spalanie tłuszczy więc wydaje mi się że trening będzie efektywny o ile będziesz pracować na tętnie nie przekraczającym 140 Poczytaj, potem radź. Skoro chodzisz na siłownie, to rób trening siłowy, a nie orbiterek i bieżnie. Będzie zdecydowanie efektywniejszy. Aeroby możesz dorzucić w [...]
W regulaminie masz artykuły z pomocnymi wypowiedziami, wystarczy poczytać. Aeroby po trening siłowym.
Trening siłowy + aeroby i na pewno będą efekty oczywiście + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
[...] taki sam. A troche jednak tłuszczu na brzuszku mam :( niestety te "cudowne przyrządy to pic na wode. Jedyne co możesz zrobić to--> dieta na redukcje + aeroby + ew. trening siłowy. I TYLE!! A jak chcesz już koniecznie coś kupić to kup sobie gazelle freestyle na allegro według mnie najlepszy sprzęt areobiczny (nie obciąża stawów i miło [...]
[...] 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do BCAA, to brałbym przed/po 4.Chyba masz wszystko 5. Trzymaj michę, trenuj [...]
Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]
[...] w sklepie potrafię dorwać 1 kg za 30 złotych- nie kupuj paczkowanych; migdały też mogą być, białka nie musisz dawać- wystarczy po posiłku) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy [...]
1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS
[...] b) podbijam kaloryczność dodając g do produktów w innym posiłku, ewentualnie we wszystkich po trochu, c) zastępuje jogurt innym produktem? A może to bez różnicy? Co do treningu: 1. czy nie lepiej robić 8 zamiast 12 powtórzeń? Wywnioskowałem to z twojego innego posta, w którym na redukcji polecasz trening z mniejszą ilością powtórzeń. Dodam, [...]
czesc proponuje polaczenie obu diet w dni treningowe zbilansowana z iloscia 150g weglowodanow skupionych glownie okotreningowo a w dni nietreningowe zmniejszona ilosc rozklad posilkow: widze, ze wiekszosc wegli dalas do sniadania mysle, ze lepsza opcja bedzie rozlozenie tej ilosci przed i po treningu czyli w skrocie: kazdy posilek = zrodlo [...]
Zacznij z wyższą kalorycznością diety/najlepiej bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Przemyśl, która dieta najbardziej Ci pasuje. Trening siłowy 3 x tyg.(całe ciało na jednej sesji), aeroby 3 x 30 minut w dni bez treningu siłowego. To dobry początek. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-29 09:03:03
[...] inni chca mieć szcupła sylwetkę z widocznymi mięśniami. Ja napisałem swój cel. Poza tym ciężko mi cokolwiek wywnioskować z Twojej odpowiedzi. Napisałeś tylko, żebym robił trening masowy - nie dodałeś czy mam zostawić diete na redukcje, nie dodałeś nic o aerobach. Powtarzam jeszcze raz głównym celem dla mnie jest spalenie tłuszczu (na brzuchu [...]
[...] co giko ? hehe i czemu na + ? Zulo: Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne. ok kefir jogurty, wszelkie produkty moge wywalic a twaróg ? no chyba nie bardzo skąd bede czerpac białko jako posiłek nocny ? wiem ze są suple ale jakos narazie nie widzi mi się :/ Do zulo i sniv: To jak to w koncu jest ? aeroby a trening wytrzymałosciowy ?
to nie jest trening na rzezby Byku kolega napisal ze zalezy mu na ladnie uksztaltowanych i zarysowanych miesniach a poza tym staz i wymiary wydaja sie troszke male jak na robienie rzezby wiec standardowy trening oraz aeroby powinny zalatwic sprawe
"Czy po 2 miesiacach pojawia sie na moim brzuchu zarysy kaloryfera ?" zapewne nie ponieważ ten trening nie spali Ci tłuszczu! Tłuszcz nie spala się miejscowo i nie wystarczy robić brzuszków żeby pozbyć się go w okolicach brzucha. Do zrzucenia nadwagi potrzebna Ci dieta i aeroby. Poza tym już kolega wyżej napisał Ci czym jest trening A6W
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
